元気なお母さんの秘訣！ホルモンバランス５つのヒント！（後編）

７年以上前に娘が誕生してから、私も父親と

いう立場で、それなりに娘と遊んだり、本を

読んだり、一緒にシャワーを浴びたりと、

時間も経験も共有して来たと思います。

でも、やっぱり娘が泣いた時にはママ（妻）の

ところへ行きますし、何か興味のあるものを

見つけると、「ママ、ママ、見てみて～」と

お母さんのところへ行きます。

その姿をみて思うのは、なんだかんだ

言ってもやっぱり一番身近なのは母親

なんだな～ということ。

だから、お母さんの健康状態や精神状態と

いうのが一番子供へ影響すると思います。

ということで、いかにお母さんが女性として

毎日元気にしていられるかということに

関するトピックを今回はご紹介します。

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・・・今回は後編です。

前編はこちらからどうぞ。

では女性にとって大変大切な

このホルモンバランスを整え、

健康な状態でいるためには

どうしたらよいでしょうか？

そこで以下にそのための５つの

ヒントをご紹介します。

１.ホルモンの働きを妨害をする要素を

体内に取り入れない様に避けましょう。

食品や化学物質：

砂糖、人口甘味料、精製された

炭水化物、トランス脂肪、カフェイン、

農薬に汚染された食品、アルコール

化粧品などに含まれる化学物質

生活習慣：

脱水状態、睡眠不足、ストレス、

精神的な不満、運動不足など。

これらホルモンに悪影響を与える要素は

健康を低下させ、ホルモンバランスを崩し、

老化を加速させるでしょう。

２．ホルモンバランスを助ける食品を食べ、

生活習慣を心がけましょう。

ホルモンを調和する食べ物：

無農薬、オーガニックで栽培された

まるごとの食品、新鮮な野菜や果物、

種やナッツ類、健康な脂肪（オリーブ油、

フィッシュオイル、フラックスオイル、

ココナッツオイルやバター等）、浄水

生活習慣：

定期的な食事、７～８時間の睡眠、

リラクゼーション、十分な水分補給と

エクササイズ。

３．肝臓の健康をサポートする食品を

食べましょう。

肝臓はホルモン、特にエストロゲンの

代謝をするという重要な役割を担っています。

肝臓に良いといわれる食品：

ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、

ビート、ガーリック、レモン、

アスパラガス等を積極的に食べましょう。

肝臓に良いというわれるハーブ：

ミルクシスル（マリアアザミ花）、

ダンデライオン（タンポポ根）、

ターメリック（ウコン）等。

４．甲状腺の健康をサポートする食品を

食べましょう。

甲状腺はホルモンバランスに重要な

働きをするだけでなく、免疫機能、

消化機能、血糖値バランス、血圧や

炎症のコントロール、更にミネラル

バランスの調整にも大切です。

その甲状腺の健康維持に役立つのが、

ビタミンＣ、ビタミンＢ５（ビタミン

Ｂ群として取るのが良い）、コッド

レバーオイル、そしてマグネシウムです。

また強壮作用のあるハーブである、

アシュワガンダ、ロディオラ・ロゼア

（イワベンケイ）、マカ（根）なども

甲状腺のサポートとして役立ちます。

５．消化機能を強化しましょう。

健康な消化機能はあなたが食べたものを

しっかりと消化吸収して体内へ取り入れます。

消化機能を助ける食品としては、

ヨーグルトやケフィア、野菜の漬物、

味噌などの発酵食品が挙げられます。

またプロバイオティクスや、消化酵素

サプリメントなども役立ちます。

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ホルモンバランスが崩れて発生する症状

とは逆に、ホルモンは生理的なアンバランス

を表すバロメーターの役割を果たすことが

あります。

例えば毒に冒された肝臓、甲状腺の酷使、

またカンジタ菌の異常な繁殖なども

ホルモンバランスを崩す大きな原因と

なるからです。

参考資料：Developing Healthy Habits, Nov.2013

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いかがでしょうか？

女性の健康にホルモンバランスが

大変重要な役割をしていることが

分かって頂けたかと思います。

これを女性自身が知り、より健康的な

ホルモンバランスを維持するために

食生活や生活習慣を改善、工夫をされる

ことが出来たら素晴らしいですね。

それによっていつも元気で明るいお母さん

でいられたら、本当に子供にとっても

良い影響を与えることになるでしょう。

加えて女性のホルモンバランスに良い

食事というのは、子供にとっても良い

健康的な食事ですから、一緒に楽しむ

ことが出来ますね。

それと同時に男性、特に旦那さんも

この女性特有の問題を知っていることは

大切でしょう。

なぜなら、ホルモンバランスは女性の

感情にも大きく影響をしているので、

奥さんが妙に怒りっぽいとか、感情が

安定していないなあと言う時は、

もしかしたらホルモンの問題かも

知れないからです。

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実は正直なところ、私も以前はこの

女性のホルモンバランスの事を良く

知らず、ママ（妻）が妙にイライラ

していると、「何でそんなことで

怒ってるの！」なんて、こっちまで

イライラしている事がよくありました。

でもこのホルモンバランスのことを

知ってからは、「ああ、きっと月経前

でホルモンが安定してないんだな～」

と、少しは大らかに受け止められる

様になりました…以前よりはですが（笑）。

そしてそういう時は、逆にコップ

一杯の水を勧めたり、「サプリメント

取った？」と聞いたり、果物を勧めたり

しています。正直効果は分かりませんが、

本人も「ハッ！」と我に返るところも

有るようです。

ともかく夫婦喧嘩ばかりしていたり、

夫婦仲が悪いと、子供にももちろん

良い影響は与えないですからね。

女性のホルモンバランスの事に限らず、

お互いのことを知ったり、共有することは

よりより人間関係においてはやっぱり

大切なことですね！