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風邪、インフルエンザに負けない7つのヒント!

公開日: : 最終更新日:2014/12/28 ヘルシーキッズ!(健康情報)

寒さが増して本格的な冬の到来ももうすぐですね。

 

この季節を元気に乗り越えるために大切なのは、

気温が下がって低下しがちなからだの免疫力を

強化して、風邪やインフルエンザに負けない

からだを作ることです。

 

そこで今回はこの季節を健康に乗り越えるための、

7つのヒントをご紹介します。

 

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———————————-

 

1:水分補給を忘れずに

 

暖房の効いた家庭や学校、オフィス内、また冷たく

乾燥した気候はあなたのからだを脱水状態にします。

 

十分な水分補給は粘膜に潤いと柔軟性を与え、

病原菌やウイルスが侵入しやすい粘膜の損傷を

防ぐことが出来ます。

 

常に水筒を持参して水分補給をまめに心掛けたり、

野菜スープやハーブティー等を飲むことも良いでしょう。

 

2:日光に当たりましょう

 

ビタミンDが不足すると感染症に罹りやすく、

長引かせることを知っていますか?

 

私達のからだは日光に当たることで、体内で

ビタミンDを生成することが出来ます。

 

しかし冬場は寒くて日照時間も短く、日光に

当たる機会が不足しがちです。

 

だからこそ出来るだけ外で日光に当たる機会を

設けて免疫力のアップを図りましょう。

 

3:濃い色のフルーツや野菜を沢山食べましょう。

 

フルーツや野菜に豊富に含まれるアンチオキシダント

(抗酸化物質)やポリフェノールは、免疫力を

強化し感染症を防ぐのを助けます。

 

緑色はもちろん、赤や紫、オレンジ色といった

濃い色のフルーツや野菜を、バラエティ豊かに

食べることが理想です。あなたのからだはきっと

それらに感謝することでしょう。

 

4:発酵食品を食べましょう

 

発酵食品にはプロバイオティクス(良いバクテリア)

が豊富に含まれています。これらのバクテリアは

腸内で栄養素が吸収されるのを助け、消化機能の

健康を維持する上でとても大切な働きをします。

 

そして消化機能は免疫力を維持する上でとても

重要です。プロバイオティクスはヨーグルトやキムチ、

納豆や漬物などの発酵食品に豊富に含まれます。

 

5:ビタミンCを取りましょう

 

ビタミンCはアンチオキシダント(抗酸化物質)

として体内のフリーラジカルと戦い、免疫機能を

強化することで知られています。

 

しかしそれは糖分を沢山含むオレンジドリンクを

飲むということではありません。

 

最も良いビタミンCの補給源は新鮮なフルーツや

野菜から取ること。ベリー類、ケール、

赤や黄色ピーマン、またアセロラなどが

豊富なビタミンCの補給源として挙げられます。

 

6:ストレス軽減にエクササイズ

 

感情的なストレスは体内での炎症を増長し、

免疫機能の低下を招きます。エクササイズや

運動をすることはストレスを軽減し、あなたを

より健康でハッピーにするのを助けるでしょう。

 

7:十分な睡眠をとりましょう

 

より良い睡眠は健康の基本のひとつです。

寝る前にはPCやTV、スマートフォンなどの

スクリーンを見るのを避け、寝室は明かりを

避けて暗く、静かな環境にし、からだにあった枕を

使用して、質の良い眠りを取れるようにしましょう。

 

参考:Natural News blog, November 18, 2014

 

———————————–

 

いかがでしょうか?

 

もしかしたらどのヒントも聞いたことが

あるかも知れませんね。

 

そうどれも私たちみんなが健康のために

気を付けるべき基本的なことなんです。

でも意外に実行出来ているかというと、

そうでもない場合が多いものです。

 

大人でもそうですから、子供に関しては

親がやはり気を付けてあげないといけません。

特に水分補給や食生活、睡眠に関するところは

学校ではなく、家庭に頼るところが大きい

でしょう。

 

そういう我が家でもなかなか出来てません。

娘のモモが親と一緒に夜遅くまで起きてる

なんてこともしばしば・・・(汗)

 

やっぱり意識して取り組まないとです。

 

以下簡単なまとめです。

 

1:水分補給

2:日光に当たる

3:フルーツや野菜を食べる

4:発酵食品を食べる

5:ビタミンCを取る

6:運動をする

7:睡眠をとる

 

もし栄養補給の点が心配ならモモキッスの

サプリメントもご利用下さいね♪ (^_^)

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