風邪、インフルエンザに負けない７つのヒント！

寒さが増して本格的な冬の到来ももうすぐですね。

この季節を元気に乗り越えるために大切なのは、

気温が下がって低下しがちなからだの免疫力を

強化して、風邪やインフルエンザに負けない

からだを作ることです。

そこで今回はこの季節を健康に乗り越えるための、

７つのヒントをご紹介します。

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１：水分補給を忘れずに

暖房の効いた家庭や学校、オフィス内、また冷たく

乾燥した気候はあなたのからだを脱水状態にします。

十分な水分補給は粘膜に潤いと柔軟性を与え、

病原菌やウイルスが侵入しやすい粘膜の損傷を

防ぐことが出来ます。

常に水筒を持参して水分補給をまめに心掛けたり、

野菜スープやハーブティー等を飲むことも良いでしょう。

２：日光に当たりましょう

ビタミンＤが不足すると感染症に罹りやすく、

長引かせることを知っていますか？

私達のからだは日光に当たることで、体内で

ビタミンＤを生成することが出来ます。

しかし冬場は寒くて日照時間も短く、日光に

当たる機会が不足しがちです。

だからこそ出来るだけ外で日光に当たる機会を

設けて免疫力のアップを図りましょう。

３：濃い色のフルーツや野菜を沢山食べましょう。

フルーツや野菜に豊富に含まれるアンチオキシダント

（抗酸化物質）やポリフェノールは、免疫力を

強化し感染症を防ぐのを助けます。

緑色はもちろん、赤や紫、オレンジ色といった

濃い色のフルーツや野菜を、バラエティ豊かに

食べることが理想です。あなたのからだはきっと

それらに感謝することでしょう。

４：発酵食品を食べましょう

発酵食品にはプロバイオティクス（良いバクテリア）

が豊富に含まれています。これらのバクテリアは

腸内で栄養素が吸収されるのを助け、消化機能の

健康を維持する上でとても大切な働きをします。

そして消化機能は免疫力を維持する上でとても

重要です。プロバイオティクスはヨーグルトやキムチ、

納豆や漬物などの発酵食品に豊富に含まれます。

５：ビタミンＣを取りましょう

ビタミンＣはアンチオキシダント（抗酸化物質）

として体内のフリーラジカルと戦い、免疫機能を

強化することで知られています。

しかしそれは糖分を沢山含むオレンジドリンクを

飲むということではありません。

最も良いビタミンＣの補給源は新鮮なフルーツや

野菜から取ること。ベリー類、ケール、

赤や黄色ピーマン、またアセロラなどが

豊富なビタミンＣの補給源として挙げられます。

６：ストレス軽減にエクササイズ

感情的なストレスは体内での炎症を増長し、

免疫機能の低下を招きます。エクササイズや

運動をすることはストレスを軽減し、あなたを

より健康でハッピーにするのを助けるでしょう。

７：十分な睡眠をとりましょう

より良い睡眠は健康の基本のひとつです。

寝る前にはＰＣやＴＶ、スマートフォンなどの

スクリーンを見るのを避け、寝室は明かりを

避けて暗く、静かな環境にし、からだにあった枕を

使用して、質の良い眠りを取れるようにしましょう。

参考：Natural News blog, November 18, 2014

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いかがでしょうか？

もしかしたらどのヒントも聞いたことが

あるかも知れませんね。

そうどれも私たちみんなが健康のために

気を付けるべき基本的なことなんです。

でも意外に実行出来ているかというと、

そうでもない場合が多いものです。

大人でもそうですから、子供に関しては

親がやはり気を付けてあげないといけません。

特に水分補給や食生活、睡眠に関するところは

学校ではなく、家庭に頼るところが大きい

でしょう。

そういう我が家でもなかなか出来てません。

娘のモモが親と一緒に夜遅くまで起きてる

なんてこともしばしば・・・（汗）

やっぱり意識して取り組まないとです。

以下簡単なまとめです。

１：水分補給

２：日光に当たる

３：フルーツや野菜を食べる

４：発酵食品を食べる

５：ビタミンＣを取る

６：運動をする

７：睡眠をとる

もし栄養補給の点が心配ならモモキッスの

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