脱水状態！…水分補給は大丈夫？

暑い夏です。もちろん汗をかく事も多くなります。
すると必然的に、水分を補給する必要が多くなって
きます。

でも意外とこの水分補給を怠ってしまう事が
多いのではないでしょうか。喉が渇いたと
感じる時には、既に体は軽い脱水状態になって
いるといいます。

特に小さなお子様の水分補給は、食事と共に
親の責任でもあります。

今日のトピックを参考に、改めて水分補給の
大切さ、それが大人も含めて、お子さんの健康
にもどう影響を与えるか考えてみましょう。

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ウォーター、Ｈ２Ｏ、アクア・・・水は私たち
が生きていく上で欠かせない物質です。

それは単にのどの渇きを癒すだけでは無く、
あなたのエネルギーを向上させ、ウェイトロス
（減量）を助け、更にガンの予防にも効果が
あると言われています。

ヴァージニア州のバトマンギリディ医師によると、
多くのアメリカ人は脱水状態にあると言います。

そして「胸焼け、頭痛、関節や腰の痛み、疲労
は真の病気では無く、それらは脱水状態に起因
する症状である…あなたは病気ではなく、渇い
ているのだ」と語っています。

さらに「水は喘息、アレルギー、高血圧など多く
の病気を治す治療薬であり、コレステロールが
血管内に体積するのは、体が体内の水不足を防ぐ
ために起こしているのだ」とバトマンギリディ
医師は語っています。

プロバスケットボール、シアトルソニックスの
栄養コンサルタントであるスーザン・カレーナー
氏は、アメリカ人の半分以上は慢性的な軽い
脱水状態にあると言います。

更に多くの医師が、毎日充分な水を補給する
ことを、腎臓結石、便秘などを予防するために
推薦しています。

シアトルのフレッドハッチンソン・ガン研究
センターの研究によると、１日コップ４杯以上
の水を飲んだ女性は、コップ２杯以下の女性に
比べ、大腸がんの発生するリスクが約半分に
なると報告しています。

これは５食分のフルーツや野菜を食べるのと
同じぐらいの、がん予防効果があるということ
です。

ガンを予防する理由として、水は腸内の排出物
の流れをスムーズにするため、発ガン物質が
腸内に留まる時間を少なくするためだと考えら
れています。

また同様に膀胱や腎臓など、泌尿器系のガン
予防にも効果があると考えられています。

さらに英国の研究者達によると、充分な水を
飲んだ女性（更年期）は、そうでない女性に
比べ、乳がんの発生するリスクが３分の１以下
になると報告しています。

充分な水を飲むと食事の量を抑える事につな
がり、ウェイト・ロス（減量）を助けること
にもなります。

ある実験では水を飲む量を大幅に増やした肥満
女性が、１８ヶ月間で４２パウンド（約１９kg）
減らす事に成功したと報告しています。

その理由としては簡単です。充分な水を食事と
共に取ると、お腹が一杯になりやすく、食欲を
減らす事になるからです。

二日酔いで頭痛に悩まされた時、あなたの体は
アルコールが原因で起こる脱水状態であるとい
えます。脱水状態により頭痛が起こることは
研究により確認されています。

サンフランシスコ頭痛病院のゴールドステイン
医師によると、脱水状態により頭の中の塩分と
カリウムのバランスが崩れ、それが脳を刺激し
頭痛を起こすと考えています。

そしてその頭痛を治す方法は・・・もっと水を
飲む事なのです。 以上のように私達の多くは、
軽い脱水状態であり、それにより起きる様々な
症状で悩まされているのです。

そしてそれを防ぎ、また治すためには充分な水
を飲む事が大切なのです。朝起きたらコップ２杯
の水を飲む。そして１日に最低でもコップ８～
１０杯の水を飲むように心掛けてみましょう。

またスポーツやエクササイズで体を使う人、
気温が高く汗を沢山かく夏の日などは、より多く
の水が必要です。

カフェインやアルコールを含む炭酸飲料、コー
ヒーなどは体内で余分な水分を消費させます。

例えば１日にカップ６杯のコーヒーを飲むと、
体内の水分量の２.７％を消費するとのこと
…慢性的な脱水状態になるには充分な値です。

カフェインやアルコールを出来るだけ控えると
同時に、手元にいつも水のボトルを用意し、
いつでも飲めるようにしておくと良いでしょう。

資料：Savonhealth, spring/summer 2002

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いかがでしょうか？水の補給がいかに人間の
からだにとって大切か、そしてそれに気を
付けるだけで、多くの病気を予防することが
出きるか、少し分かったような気がしますね。

私も喉が渇いたなと思っても、手元に水が
無かったために、我慢をしてしまう事がよく
有ります。また出かける時に娘のモモの
水ボトルを忘れてしまうこともしばしば。

やはり、それではいけませんね。常に手元に
水ボトルを用意して、必要な時に水分の補給
を出来るように、家族みんなで気を付けて
行きたいと思います。

また水はいっぺんに沢山飲むよりも、少しずつ
飲む方が吸収が良いそうです。そのためにも
水ボトルを常に携行する事は大切ですね。